Retrouver la ligne après une grossesse!

Jérémie Coach Sportif répond à nos questions:

_Lan'Essence Massage: Combien de temps après un accouchement peut-on reprendre une activité sportive?

_Jérémie: En post natal des modifications importantes persistent pendant 4 à 6 semaines.

Parfois, certaines personnes reprennent dans les jours qui suivent.

Cela peut se faire si: pas de césarienne, pas d'épisiotomie, pas d'incontinence urinaire...

_L.E.M.: Quels types d'exercices pouvons-nous faire à domicile?

_Jérémie: Sur un retour de grossesse, je privilégie les exercices de respirations.

Exemple: Allongé sur le dos... les pieds à plats au sol... rentrez le ventre et écrasez le nombril au sol...contractez le plancher pelvien... bien respirer, faire 10 inspirations/expirations, puis relâchez tout et prendre 1 minute de récupération. Pendant les inspirations/expirations bien garder le plancher pelvien contracté et le nombril écrasé au sol. Faire 4 séries.

Ensuite exercice de squat à vide 4 à 5 séries de 15 répétitions avec 1 à 2 min de récupération.

Et pour finir des exercices de renforcement musculaire 4 à 5 séries de 12 répétitions avec 1 à 2 min de récupération.

Dans un premier temps, évitez surtout les sports d'impacts comme la course à pied, la corde à sauter et les sports de combat.

Il faut savoir également que la perte de poids due au sport ne jouera pas sur la qualité du lait (en cas d'allaitement) si l'hydratation et les apports alimentaires sont suffisants.

_L.E.M.: Quels conseils nutritionnels pouvez-vous nous donner pour retrouver la ligne?

_Jérémie: Je conseille de garder un équilibre alimentaire, c'est-à-dire légumes, un peu de féculents, du poisson, de la viande, de l'eau pour l'hydratation et de varier les repas.

Ne jamais sauter de repas pour essayer de retrouver la ligne plus vite! Et évitez les plats en sauce, le gras et attention au sucre...

Merci Jérémie pour tous ces bons conseils. Alors les filles vous savez ce qu'il nous reste à faire!